No mundo atual, com a era tecnológica e a popularização do modelo de trabalho remoto, os empregos se tornaram predominantemente sedentários. Uma pesquisa feita em 2024 aponta que cerca de 50% dos brasileiros passam a maior parte do tempo de trabalho sentados. Porém, esse tempo excessivo de horas sentado em frente ao computador pode trazer consequências para a saúde da coluna, e contribuir para uma série de problemas muscoesqueléticoso, o que torna a ergonomia uma prática essencial.
É essencial que os trabalhadores adotem práticas ergonômicas em seu dia a dia no ambiente de trabalho. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), práticas ergonômicas adequadas reduzem em até 30% os casos de lesões por esforço repetitivo e dores musculoesqueléticas. Além disso, ao considerar fatores como postura, organização do espaço e equipamentos adequados, a ergonomia aumenta seu bem-estar e produtividade, trazendo mais leveza e diminuindo o estresse causado pelo trabalho.
Neste artigo, vamos abordar melhor sobre o que é a ergonomia e como ela pode te ajudar a reduzir as dores, mostrando hábitos a serem evitados e práticas ideias para o ambiente de trabalho.
O que é ergonomia?
A ergonomia é a ciência que busca projetar espaços, ferramentas e atividades que promovam conforto, segurança e eficiência ao trabalhador em seu local de trabalho, minimizando, assim, seu desconforto e promovendo bem-estar físico e mental. Com isso, a ergonomia pode ser classificada em 3 tipos:
- Ergonomia Física – Trata-se da ergonomia que foca no bem-estar físico do trabalhador, sendo fundamental para prevenção de dores musculares e lesões. Como por exemplo, as práticas de postura adequada e pausas para alongamento.
- Ergonomia Cognitiva – Lida com os processos psicológicos do trabalhador, com o objetivo de reduzir o estresse e promover uma carga de trabalho mental equilibrada.
- Ergonomia Organizacional – Estuda como os processos de comunicação, a divisão de tarefas, o fluxo de informações e a distribuição de responsabilidades afetam o desempenho e a saúde dos trabalhadores. Não se trata apenas do trabalhador individual, e sim da estrutura organizacional.
Esses três tipos de ergonomia, quando integrados, garantem uma abordagem completa e eficaz para criar ambientes de trabalho mais saudáveis e produtivos. O tipo que vamos tratar melhor a seguir, trata-se da ergonomia física.
A importância da ergonomia para a coluna
A coluna vertebral é a base de sustentação do corpo, sendo responsável por permitir o movimento e proteger a medula espinhal, que é crucial para a comunicação entre o cérebro e o resto do corpo humano. Uma coluna saudável é essencial para a realização das atividades diárias, tanto pessoais quanto profissionais. Por isso, ao adotar práticas de ergonomia, estamos não apenas prevenindo dores e lesões, como cuidando do corpo em sua totalidade, garantindo que tudo funcione de maneira eficiente e sem sobrecargas físicas e mentais.
Nossa produtividade e bem-estar emocional também são afetados diretamente pela saúde da coluna. As dores crônicas são, atualmente, a principal causa de afastamento do trabalho, e podem levar a quadros de estresse, ansiedade e até depressão. Ao adotar os hábitos corretos e realizar o tratamento adequado de coluna, o trabalhador pode usufruir de uma vida ativa e independente, realizando suas tarefas com mais facilidade e conforto.
Um exemplo das consequências do sedentarismo no trabalho é o desenvolvimento de lombalgia, uma condição caracterizada por dores na região inferior da coluna. Esse problema ocorre devido à pressão contínua sobre os discos intervertebrais e à falta de suporte adequado para a curvatura lombar, o que leva ao desalinhamento postural. A lombalgia não apenas compromete o conforto e a qualidade de vida, mas também pode evoluir para dores crônicas e limitações funcionais se não for tratada corretamente. Por isso, adotar práticas ergonômicas é fundamental para prevenir esse tipo de desconforto e proteger a saúde da coluna.
Como melhorar a ergonomia e prevenir as dores
- Ajuste da cadeira:
- Certifique-se de que a cadeira seja ajustável e ofereça suporte adequado para as costas, especialmente a região lombar.
- Mantenha os pés apoiados no chão ou em um apoio para os pés, com os joelhos em um ângulo de 90 graus.
- Ajuste a altura da cadeira para que os quadris fiquem ligeiramente acima dos joelhos.
- Posicionamento da mesa e do teclado:
- A mesa deve ser ajustada de maneira que os cotovelos fiquem a 90 graus ou ligeiramente mais abertos quando estiver digitando.
- O teclado deve estar na altura dos cotovelos, e o mouse deve estar ao alcance imediato, evitando movimentos desnecessários.
- Posição da tela:
- A tela do computador deve ficar ao nível dos olhos, para evitar a necessidade de curvar o pescoço para cima ou para baixo.
- A distância ideal entre os olhos e a tela é de cerca de 50 a 70 cm.
- Postura correta:
- Mantenha uma postura ereta, com os ombros relaxados e alinhados com os quadris.
- Evite curvar as costas ou ficar sentado em uma posição por longos períodos.
- Pausas regulares:
- Levante-se, caminhe ou faça alongamentos a cada 30 a 60 minutos de trabalho para reduzir a pressão sobre a coluna e os músculos.
- Alterne entre períodos sentado e em pé, sempre que possível, para evitar a rigidez.
- Exercícios e alongamentos:
- Realize exercícios de fortalecimento muscular, principalmente para a região do core (abdômen e lombar), para oferecer maior suporte à coluna.
- Pratique alongamentos para aumentar a flexibilidade e reduzir a tensão muscular.
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A Clínica Vertz se dedica a ajudar você a manter sua coluna saudável e livre de dores, especialmente em um mundo onde as longas horas de trabalho e a rotina sedentária se tornaram comuns. O ambiente de trabalho moderno, especialmente com a popularização do home office, exige cuidados especiais para evitar danos à sua coluna. Nós entendemos que a ergonomia é uma aliada essencial na prevenção de problemas nas costas, e por isso, oferecemos tratamentos personalizados para que você se sinta bem, tanto no trabalho quanto no seu dia a dia.
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