A gravidez é um momento muito especial na vida de qualquer pessoa, mas também traz desafios para o corpo, que muitas vezes impactam diretamente no bem-estar. Entre os desconfortos mais comuns, as dores na coluna, especialmente na lombar, afetam grande parte das gestantes, surgindo muitas vezes a partir do segundo trimestre. Essa dor não é apenas física, mas pode também influenciar o lado emocional, gerando preocupações e até interferindo na qualidade de vida da futura mamãe. Por isso, é sempre bom saber que, mesmo sendo algo frequente, há formas seguras e eficazes de lidar com esses incômodos e lidar com a gestação da melhor forma.
Pesquisas apontam que até 68% das gestantes relatam dores na região lombar durante a gravidez (fonte: Rev. Bras. Anestesiol.). Os principais motivos são o ganho de peso e a ação hormonal que o corpo passa. Além disso, dores no quadril e inflamações no nervo ciático podem surgir, agravando ainda mais a situação. Esse cenário exige atenção especial e cuidados que vão além de métodos paliativos, priorizando a saúde da mãe e do bebê.
É aqui que entram a quiropraxia e a fisioterapia como aliados indispensáveis. Essas técnicas não invasivas oferecem alívio imediato para dores na coluna e promovem ajustes posturais que ajudam a prevenir novos desconfortos. Além disso, preparam o corpo para um parto mais tranquilo, reduzindo tensões musculares e equilibrando o organismo. Com a orientação certa, a gestação pode ser uma fase tranquila e livre das dores na coluna. Alguns hábitos também podem ser úteis para diminuir a dor, como uma dieta saudável, o repouso necessário e alguns exercícios que podem ser orientados pelo fisioterapeuta.
Por que a gravidez pode comprometer a coluna?
A coluna vertebral é uma das regiões mais afetadas pelas mudanças do corpo durante a gravidez, sendo a coluna lombar a mais comprometida. O crescimento do bebê, junto com alterações hormonais e de peso, colocam uma grande pressão nessa área, gerando desconfortos que podem evoluir para dores mais intensas. Vamos entender melhor por que isso acontece.
Alterações no centro de gravidade
Com o crescimento da barriga, o centro de gravidade do corpo muda, e se desloca para frente. Essa alteração obriga a coluna a se adaptar, aumentando a curvatura da região lombar — um fenômeno conhecido como hiperlordose. Essa adaptação biomecânica é responsável por boa parte das dores lombares em gestantes, principalmente a partir do segundo trimestre.
Modificações estruturais
A espinha dorsal da mulher passa por alterações para que o feto cresça e se desenvolva. Para que isso aconteça, ocorrem modificações estruturais ao redor dos músculos e ligamentos, muitas vezes trazendo a sensação de desconforto. Um bom exemplo dessas modificações, é o desequilíbrio dos ligamentos do útero e da formação pélvica. Isso pode resultar em uma redução na quantidade de espaço disponível para a criança, além de afetar o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê, visto que é a movimentação intra uterina que auxilia na criação de neurônios e suas conexões.
Ação de hormônios no corpo
Durante a gravidez, o hormônio relaxina é produzido em maiores quantidades para preparar o corpo para o parto. Ele age nos ligamentos e articulações, tornando-os mais flexíveis. Embora essa mudança seja essencial para facilitar o nascimento do bebê, também deixa a coluna e a pelve mais instáveis, o que pode gerar dores e desconfortos ao longo da gestação.
Aumento do peso e impacto na coluna
O peso adicional do bebê, do líquido amniótico e do aumento natural do corpo da mãe também contribuem para a dor. Estudos apontam que o peso extra pode intensificar a pressão sobre a região lombar, agravando a dor. Mulheres que já apresentavam problemas na coluna antes da gravidez têm um risco ainda maior de sentir desconfortos mais severos durante esse período.
Gravidez e quiropraxia: Quando é recomendado?
A quiropraxia é conhecida por ajustar pequenos desalinhamentos e bloqueios vertebrais, mas você sabia que ela também pode ser uma boa alternativa para aliviar as dores da gravidez?
O tratamento quiroprático durante a gestação pode auxiliar na manutenção da coluna vertebral, aliviar a pressão dos discos intervertebrais e alinhar o corpo para que ele passe pelas transformações da gravidez com menos dores e incômodos de forma mais natural, livre de medicamentos.
Ainda que o corpo feminino se prepare para o parto naturalmente, alguns ajustes podem ajudar na restauração do equilíbrio pélvico e evitar estresse sobre as articulações da mãe e do bebê. Desse modo, para a gestante passar pelo processo do parto com mais vigor e facilidade é indicado o tratamento quiroprático.
Benefícios do tratamento quiroprático durante a gravidez
Devido às mudanças que ocorrem muito rapidamente no corpo, o tratamento com um quiropraxista pode começar já nos primeiros meses de gestação. As principais modificações que o corpo passa durante a gravidez são as alterações no quadril e postura, dores localizadas, aumento da curvatura lombar e da produção de hormônios.
Para reduzir o estresse durante esses processos, além de preparar a gestante para o parto, muitas vezes natural, já que os ajustes da quiropraxia facilitam o posicionamento correto do feto, o tratamento quiroprático resolve uma das principais reclamações: a dor lombar.
Essas dores são frutos do crescimento da barriga durante a gravidez. Com a quiropraxia tudo começa a funcionar de forma mais equilibrada no corpo. Por isso, confira alguns benefícios da quiropraxia durante a gestação:
- Reduz o enjoo, as náuseas e a fadiga
- Soluciona as dores no quadril, lombar e joelhos
- Proporciona um estado de relaxamento para a mulher, aliviando o estresse do corpo
- Equilibra sintomas emocionais
- Relaxamento dos músculos e ligamento da região do quadril, púbis e útero
- Pode aumentar as chances de um trabalho de parto mais rápido
- Reduz chances de cesárea
- Recuperação pós-parto com menos cansaço
A importância da fisioterapia na gestação
A fisioterapia é uma aliada indispensável para a saúde da mulher durante a gestação. Além de prevenir e tratar dores musculoesqueléticas, ela promove o fortalecimento muscular, melhora a postura e prepara o corpo para o parto. E como ela pode ajudar?
- Fortalecimento muscular: Exercícios específicos fortalecem os músculos do assoalho pélvico, abdômen e região lombar, oferecendo suporte ao peso extra e reduzindo a pressão sobre a coluna.
- Alívio de dores: Técnicas como massagens terapêuticas, alongamentos e exercícios supervisionados ajudam a aliviar dores na lombar, ciática e no quadril.
- Melhora da postura: A fisioterapia corrige padrões de movimento inadequados que podem surgir com as mudanças no centro de gravidade, evitando lesões.
- Prevenção de inchaços: A prática de exercícios regulares estimula a circulação sanguínea, reduzindo o inchaço nas pernas e pés.
Estudos científicos destacam a eficácia da fisioterapia no alívio da dor lombar durante a gravidez. Por exemplo, uma pesquisa publicada no Brazilian Journal of Development demonstrou que exercícios físicos regulares durante a gestação podem melhorar significativamente as dores lombares, especialmente quando realizados com frequência adequada.
A combinação de quiropraxia e fisioterapia é essencial para oferecer um cuidado integrado e completo à gestante, ajudando-a a lidar melhor com as mudanças do corpo e a manter a saúde durante essa fase tão especial!
Dicas para diminuir as dores da gravidez
Além dos tratamentos com quiropraxia e fisioterapia, pequenas mudanças no dia a dia podem ajudar a aliviar as dores comuns durante a gravidez. Confira a seguir algumas dicas práticas:
1. Alimentação adequada
O ganho de peso excessivo pode prejudicar a coluna, quadris e joelhos, e trazer danos à saúde. Por isso, busque uma dieta saudável, rica em nutrientes, como cálcio e magnésio, para fortalecer os ossos e músculos, e reduzir as dores articulares. Além disso, controlar o peso durante a gestação melhora o bem-estar geral, diminui o risco de complicações como hipertensão e diabetes gestacional e contribui para uma gravidez mais confortável.
2. Adote uma postura correta
Os cuidados com a coluna incluem uma série de fatores. Comece ajustando seus hábitos ao sentar-se: Apoie bem as costas na cadeira e evite cruzar as pernas, e lembre-se de não permanecer na mesma posição por muito tempo, assim evitando a sobrecarga da coluna. Ao se deitar, busque colocar um travesseiro adequado entre as pernas, e outro sob a barriga. Isso ajudará a aliviar a pressão na lombar e no quadril.
Caso ainda esteja trabalhando, ajuste seu ambiente para garantir a ergonomia e faça pausas durante seu expediente. Além disso, evite carregar peso e utilize sapatos confortáveis para prevenir dores nos joelhos e tornozelos. Saiba mais sobre ergonomia aqui.
3. Utilize compressas quentes ou frias
Outra forma de proporcionar alívio para as dores é fazendo compressas quentes ou frias. Compressas quentes podem ajudar a relaxar os músculos e melhorar a circulação, enquanto as compressas frias reduzem inchaços e inflamações em áreas doloridas. Você pode utilizá-las de forma alternada, trocando de 15 a 20 minutos, ou conforme a necessidade.
4. Realize alongamentos e exercícios leves
Atividades de baixo impacto ajudam a melhorar a circulação e reduzem o desconforto. Com a orientação correta, exercícios de alongamento, hidroginástica e ioga, por exemplo, fortalecem os músculos e melhoram a postura. Com a ajuda de um fisioterapeuta e um médico, você pode conhecer melhor seus limites e se orientar sobre os exercícios e alongamentos adequados.
5. Não se esqueça de repousar
Lembre-se de reservar momentos para descansar e cuidar de si mesma durante a gravidez. Ficar em pé por longos períodos pode intensificar as dores, especialmente na região lombar. Por isso, encontrar posições confortáveis para relaxar ao longo do dia pode fazer toda a diferença. Use almofadas ou travesseiros para apoiar o corpo e torne esses momentos de repouso ainda mais aconchegantes. Pausas frequentes não são apenas necessárias, mas um gesto de carinho com seu corpo, que está passando por tantas transformações para gerar uma nova vida.
Cuidar da saúde nunca foi tão importante!
Quiropraxistas garantem que desde o primeiro tratamento, melhoras na mobilidade são visíveis, além de um relaxamento na musculatura que gera alívio nas dores e uma grande sensação de bem-estar. Na maioria dos casos, o tratamento varia entre uma ou duas sessões por semana inicialmente. Posteriormente, as sessões têm maior intervalo de tempo, ou seja, ficam mais espaçadas, até chegar à fase de manutenção. Essa última fase ocorre de uma a duas vezes por mês, isso varia de caso para caso e também do estilo de vida de cada gestante.
É importante lembrar que essa é uma fase delicada da mulher, a busca por um profissional capacitado e com boas referências é essencial para garantir que o tratamento seja correto e alcance os resultados esperados. A equipe da Vertz está preparada para contribuir com a sua saúde e diminuir as tensões e dores causadas pela gravidez. Agende sua avaliação pelo nosso site clicando aqui.
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